Le stress est une réponse déclenchée par toute situation perçue comme étant au-delà de tes forces.
Comme chaque personne vit l’état de stress différemment, il est important d’apprendre à reconnaître les signes personnels qui t’indiquent que tu es stressé·e:
- À quoi est-ce que je pense ?
- Quelles sont les sensations que j’éprouve lorsque je suis stressé·e ?
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Émotions : irritabilité, anxiété, colère, inquiétude constante
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Difficultés à se concentrer, à penser clairement et à prendre des décisions
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Douleurs musculaires, migraines, maux de dos, douleurs à la mâchoire ou au cou
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Problèmes digestifs et intestinaux : acidité, crampes d’estomac, diarrhée, constipation
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Augmentation de la pression sanguine, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, essoufflement ou oppression thoracique
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Problèmes de sommeil, fatigue
Les changements dans tes comportements peuvent aussi être des signes qui t’indiquent un certain niveau de stress, par exemple si tu changes souvent et soudainement d’humeur, si ton rythme veille/sommeil n’est plus le même, si tu commences à éviter tes ami·e·s, si ton alimentation ou consommation d’alcool et de tabac changent, etc.
Identifier les causes du stress
Une fois que les signes ont été détectés, il est utile de se demander quels messages ils t’envoient et quels sont les facteurs qui les causent.
- Peux-tu identifier les situations qui activent le stress ?
- Ont-elles un rapport avec ta famille ou tes relations ?
- Les études ou le travail ?
- Que pourrais-tu mettre en place pour que leurs effets soient moins pénibles ?
Parfois, les symptômes du stress sont évidents et durent dans le temps, mais il est difficile de déterminer la cause précise ou s’en « débarrasser » – par exemple si la source est les études ou le travail. Dans ce cas, il peut être utile de demander une aide professionnelle pour identifier clairement le problème et développer des stratégies efficaces pour le gérer.
La fatigue
La fatigue liée aux examens peut aussi être un signe de stress qu'il faut apprendre à repérer.
- Apprends à repérer la cause de ce stress : est-ce le manque de temps dans les révisions, une épreuve orale à affronter alors que tu es très timide, un problème de compréhension, etc. ?
- Essaye de trouver le moyen d'y remédier. Organise-toi une période de révision suffisante, des séances de relaxation.
- Essaye de mener une vie stable durant les révisions en gardant des heures de coucher et de lever très régulières.
- Maintiens une alimentation variée et équilibrée.
- Évite les abus d'excitants.
- Les vitamines et les fortifiants sont peu efficaces. Mieux vaut bien se nourrir.
- Accorde-toi des moments de détente (sport, ami·e·s, etc.).