Voilà des idées pour t’aider à agir rapidement dès que tu sens le stress monter.
Bouger
- Tu tends tes muscles pour mieux les détendre ! (par exemple serre ton poing pendant 5-7 secondes sans que cela te fasse mal, puis relâche la tension en expirant et attends 30 secondes avant de recommencer l’exercice)
- Sur tes 2 pieds, tu imagines que tu es une poupée de chiffon qui doit se maintenir debout.
- Tu sautes sur place
- Tu te promènes dehors
Respirer
- Avec la respiration abdominale : Tu gonfles ton ventre en inspirant, tu relâches en expirant et tu te dis que tu évacues ton stress à chaque expiration.
Se relaxer quelques minutes
- Tu actives ta phrase ou ton geste qui calme ou qui donne confiance, et tu les répètes ! Dis-toi par exemple : « je vais y arriver », « je suis capable », « je peux le faire », « respire, ça va aller »
- Tu te mets dans ta bulle de lumière en laissant venir à toi les couleurs et les sensations qui te font du bien et t'enveloppent
- Tu écoutes une chanson que tu aimes
- Tu lis un livre qui te plait
Boire ou manger quelque chose lentement
- Les bananes sont pleines de potassium, elles redonnent de l'énergie sans sucre ajouté !
- Un verre d’eau donne une sensation de calme dans le corps
Visualiser sa réussite
- Dans quelques heures ton stress ne sera qu'un vieux souvenir ! Tu te visualises ayant réussi ton activité, fier·ère de toi et libre de prendre du temps pour toi !