Comment gérer le stress ?

Activité physique régulière

Marche rapide, vélo, natation… Le sport produit des hormones (« endorphines ») qui stimulent des sentiments positifs, comme l’énergie et la vitalité, ce qui permet de se détendre et de s’amuser.

Repos de qualité

Lorsqu’on est stressé·e, certaines hormones stimulent le cerveau et perturbent l’endormissement ou le sommeil profond. Or, le sommeil permet au cerveau de se recharger en énergie. Le manque de repos cause des difficultés de mémoire et de concentration, qui peuvent devenir un facteur de stress, ce qui conduit à un cercle vicieux.

Une alimentation saine et équilibrée

Les recommandations comprennent de prendre trois repas équilibrés et deux collations saines par jour, boire beaucoup d’eau, privilégier les fruits, les légumes, les protéines et les aliments riches en fibres, tout en te faisant plaisir de temps en temps et en te gâtant avec un plat que tu aimes particulièrement !

Se réserver du temps pour soi chaque jour

Pas toujours évident, mais nécessaire pour recharger tes batteries. Surtout le matin ou le soir, faire ce que tu aimes et te concentrer sur tes loisirs (puzzles, musique, lecture...) aide à réduire les hormones du stress et à te souvenir de toutes les choses agréables de la vie.

Demander une aide professionnelle

Parfois, le stress est trop intense et, surtout, prolongé. On pourrait se sentir incapable d’y faire face par ses propres moyens. Aucune honte à avoir ! Dans ce cas, l’aide d’un·e psy peut être très précieuse.

Détox numérique

La technologie n’est pas toujours synonyme de détente ; elle est plutôt susceptible d’augmenter le niveau de stress, surtout en tenant compte de son accessibilité.

Être constamment connecté·e peut être pratique, mais représente aussi une invasion de l’espace personnel, dans lequel les autres peuvent entrer à tout moment.

Cultiver ses relations sociales

S’entourer d’un réseau d’ami·e·s, qui partagent non seulement ton temps libre, mais aussi tes soucis, a un effet anti-stress important. Lorsque les exigences, surtout celles du travail, augmentent, la tendance peut être forte de réduire ses activités sociales. C’est compréhensible, mais cela a des effets négatifs.

Des exercices de méditation ou relaxation

L’une des méditations les plus pratiquées est celle de pleine conscience, mais d’autres techniques de relaxation existent comme celle de la relaxation musculaire progressive. L’important est de trouver le type qui convient le mieux à ta personnalité et à ton mode de vie.

Organisation

Comment réduire le stress si tu préfères avoir tout sous contrôle ? En établissant tes priorités, tant sur le plan personnel que professionnel : Quelles sont les potentielles sources de surcharge à éviter ? Quelles sont les activités pas strictement nécessaires à éliminer ?