Comment gérer le stress au quotidien ?
Dernière modification le 29 septembre 2025
Lorsque le corps n’est plus en mesure de supporter une situation stressante pendant une longue période, la question se pose de savoir comment réduire le stress afin d’éviter des effets indésirables. Si tu ne peux pas toujours l’éviter, il est possible de prendre des mesures pour le prévenir ou le gérer plus efficacement.
La gestion du stress est une compétence qui permet de revenir à un état de bien-être physique et mental. Elle implique de trouver des stratégies personnelles pour agir, lorsque cela est possible, sur les causes externes ou internes qui provoquent des tensions.
Gestion du stress : comment la développer ?
Avant tout, il est important d’identifier les situations qui le déclenchent et de noter les réactions – physiques et mentales – qui l’accompagnent. Chaque personne vit le stress différemment ; être conscient·e de comment et pourquoi il se manifeste chez toi peut t’aider à mieux le gérer. Pour cela, tu peux te demander :
- Quelles sensations est-ce que je ressens quand je suis stressé·e ? Parmi les signaux d’alarme : fatigue, irritabilité, sautes d’humeur, douleurs musculaires, etc.
- Quelles situations sont à l’origine de ces symptômes : école ? travail ? relations ?
- En remontant aux causes du stress, quelles méthodes pourraient diminuer leurs effets négatifs ?
Les « bonnes pratiques » pour réduire les effets du stress
Activité physique régulière
Marche rapide, vélo, natation… Le sport produit des hormones (« endorphines ») qui stimulent des sentiments positifs, comme l’énergie et la vitalité, ce qui permet de se détendre et de s’amuser.
Repos de qualité
Lorsqu’on est stressé·e, certaines hormones stimulent le cerveau et perturbent l’endormissement ou le sommeil profond. Or, le sommeil permet au cerveau de se recharger en énergie. Le manque de repos cause des difficultés de mémoire et de concentration, qui peuvent devenir un facteur de stress, ce qui conduit à un cercle vicieux.
Une alimentation saine et équilibrée
Les recommandations comprennent de prendre trois repas équilibrés et deux collations saines par jour, boire beaucoup d’eau, privilégier les fruits, les légumes, les protéines et les aliments riches en fibres, tout en te faisant plaisir de temps en temps et en te gâtant avec un plat que tu aimes particulièrement !
Se réserver du temps pour soi chaque jour
Pas toujours évident, mais nécessaire pour recharger tes batteries. Surtout le matin ou le soir, faire ce que tu aimes et te concentrer sur tes loisirs (puzzles, musique, lecture...) aide à réduire les hormones du stress et à te souvenir de toutes les choses agréables de la vie.
Demander une aide professionnelle
Parfois, le stress est trop intense et, surtout, prolongé. On pourrait se sentir incapable d’y faire face par ses propres moyens. Aucune honte à avoir ! Dans ce cas, l’aide d’un·e psy peut être très précieuse.
Détox numérique
La technologie n’est pas toujours synonyme de détente ; elle est plutôt susceptible d’augmenter le niveau de stress, surtout en tenant compte de son accessibilité.
Être constamment connecté·e peut être pratique, mais représente aussi une invasion de l’espace personnel, dans lequel les autres peuvent entrer à tout moment.
Cultiver ses relations sociales
S’entourer d’un réseau d’ami·e·s, qui partagent non seulement ton temps libre, mais aussi tes soucis, a un effet anti-stress important. Lorsque les exigences, surtout celles du travail, augmentent, la tendance peut être forte de réduire ses activités sociales. C’est compréhensible, mais cela a des effets négatifs.
Des exercices de méditation ou relaxation
L’une des méditations les plus pratiquées est celle de pleine conscience, mais d’autres techniques de relaxation existent comme celle de la relaxation musculaire progressive. L’important est de trouver le type qui convient le mieux à ta personnalité et à ton mode de vie.
Organisation
Comment réduire le stress si tu préfères avoir tout sous contrôle ? En établissant tes priorités, tant sur le plan personnel que professionnel : Quelles sont les potentielles sources de surcharge à éviter ? Quelles sont les activités pas strictement nécessaires à éliminer ?
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Une simple promenade de 30 minutes peut apporter de grands bénéfices
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Dormir au moins 7 heures par nuit, créer une routine relaxante avant d’aller se coucher, limiter la consommation de substances stimulantes (café, thé, alcool, tabac) et s’assurer d’avoir un environnement de sommeil adéquat (un air de bonne qualité et une température confortable)
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Allouer du temps la semaine pour des moments de partage avec tes proches, c’est te donner la possibilité de recharger ton énergie, de réguler ton état émotionnel et d'aider l’organisme à se rééquilibrer
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Un corps bien nourri fait mieux face aux effets physiques et mentaux associés au stress
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Partager tes difficultés liées au stress avec des personnes de confiance
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Les exercices de méditation ou relaxation sont précieux pour réduire les tensions psychologiques et physiques
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Se réserver du temps pour soi chaque jour est nécessaire pour recharger tes batteries
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Apprendre à dire « non » lorsque tu te sens surchargé·e ou dès que quelque chose vole ton énergie, ce qui permet de respecter tes besoins
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Planifier les activités à l’avance
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L’aide d’un·e psy peut être très précieuse