La gestion du stress est une compétence qui permet de revenir à un état de bien-être physique et mental. Elle implique de trouver des stratégies personnelles pour agir, lorsque cela est possible, sur les causes externes ou internes qui provoquent des tensions.
En état de stress, on mobilise beaucoup d’énergie pour s’adapter à des situations perçues comme excessives ou dangereuses.
Dans notre société, il arrive que les facteurs de stress durent dans le temps (plusieurs exigences, pressions diverses…). Or, le stress sert à des efforts de durée limitée et ne devrait pas être un état habituel.
Il est important d’apprendre à le reconnaître, le gérer et le désactiver lorsqu’il n’est pas nécessaire. Savoir gérer son stress est une compétence cruciale pour faire face aux exigences et aux défis de la vie quotidienne et préserver le bien-être physique et mental.
Gestion du stress : comment la développer ?
Chacun·e vit le stress différemment. Être conscient·e de comment et pourquoi il se manifeste chez toi peut t’aider à mieux le gérer. Pour cela, tu peux te demander :
- Quelles sensations est-ce que je ressens quand je suis stressé·e ? Parmi les signaux d’alarme : fatigue, irritabilité, sautes d’humeur, douleurs musculaires, etc.
- Quelles situations sont à l’origine de ces symptômes : école ? travail ? relations ?
- En remontant aux causes du stress, quelles méthodes pourraient diminuer leurs effets négatifs ?
Gérer le stress implique de trouver des stratégies pour changer l’état dans lequel on se trouve, soit en intervenant sur l’environnement (lorsque cela est possible), soit sur soi-même, en modifiant ses pensées, émotions, actions et réactions.
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Adopter un mode de vie favorable à la santé : faire de l’exercice, manger de manière saine et équilibrée, avoir un sommeil suffisant et de qualité
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Organiser tes journées : établir des listes de tâches à faire, définir tes priorités et surtout prévoir suffisamment de temps pour te détendre et prendre soin de toi
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Trouver des activités qui te font du bien : lecture, sport, musique, dessin,... qu’est-ce qui est source de plaisir ? Ces activités sont importantes pour te ressourcer !
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Fixer des limites : apprendre à dire « non » lorsque tu te sens surchargé·e ou dès que quelque chose vole ton énergie, ce qui permet de respecter tes besoins
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Chercher du soutien : partager tes difficultés liées au stress avec des personnes de confiance peut être un grand soulagement et contribuer à faire apparaître des solutions.
Toutefois, cela reste très individuel. Les stratégies qui fonctionnent pour toi ne marchent peut-être pas pour d’autres, et vice versa. D’où l’importance de créer ta propre boîte à outils personnalisée.
Tu trouves des suggestions plus détaillées pour gérer le stress ici : Comment gérer le stress ?
Un exercice simple pour gérer le stress
Composé de 4 étapes, il peut être utile pour gérer des moments d’agitation intense ou pour être prêt·e à résoudre des problèmes :
- Commencer par se dire : « Arrête-toi et regarde autour de toi » et « Sois calme ».
- Inspirer profondément et lentement par le nez en comptant jusqu’à 5.
- Retenir la respiration en comptant jusqu’à 2.
- Expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’à 5.
À répéter jusqu’à ce que tu sentes (plus) calme !