La cohérence cardiaque, c’est quoi ?

La cohérence cardiaque est un outil puissant, simple et efficace pour s'aider soi-même. Elle fait référence à un état d’équilibre, à une harmonisation du corps et de l’esprit. La cohérence cardiaque peut être atteinte par des exercices de respiration associés à la réactivation d’émotions positives.

Ce n’est pas un outil qui peut uniquement être utilisé quand tu te sens dépassé·e par tes émotions. Au contraire, pour pouvoir observer des bénéfices durables et plus profonds, il est conseillé de s’exercer à plusieurs petits instants (3 à 5 minutes) dans la journée (matin, midi et soir).

#Équilibre

L’état d’équilibre, tu peux te le représenter comme étant une balance sur laquelle se trouvent, d’un côté, tes ressources, et de l’autre, tes difficultés. Si tu as en toi plus de ressources que de difficultés, tu te trouves dans une zone de confort. Au contraire, si tu as plus de difficultés que de ressources, tu te trouveras dans un déséquilibre. Cet état de déséquilibre génèrera des tensions et du stress en toi.

L’équilibre peut être considéré comme étant l’harmonie entre le corps, le comportement, les émotions et les pensées de l’individu.

#Émotions

De façon générale, chaque personne réagit différemment face à une même situation. Cela est dû au fait que tout le monde n’évalue pas les choses de la même manière.

Cependant, il est important de ne pas rester enfermé dans les émotions inconfortables, car ils nous prennent des ressources. En effet, imagine que tu te réveilles avec un seau d’eau rempli de ton énergie et tes ressources pour la journée. Chaque émotion inconfortable (p.ex., la peur, la tristesse ou la colère) va venir vider un peu ton seau et, plus ces émotions durent longtemps, plus le seau se videra rapidement. Au contraire, lorsque tu te sens calme et apaisé, ton seau se remplira à nouveau, et tu pourras affronter au mieux ta journée.

#Valeurs

Les émotions génèrent des actions physiologiques et cognitives, et ces actions vont avoir un impact sur la manière dont nous nous définissons.Lorsque nous agissons en accord avec nos valeurs, nous ressentons souvent un sentiment de satisfaction, de fierté et d'harmonie intérieure. En revanche, lorsque nos actions vont à l'encontre de nos valeurs, nous ressentons souvent des émotions négatives telles que la culpabilité ou la honte.Il est alors important d’avoir de l’espace mental disponible pour comprendre et décider quelles sont nos valeurs et évaluer la cohérence, la consistance entre celles-ci et nos comportements.

#La régulation du coeur

Il existe plusieurs moyens de se réguler volontairement, comme par exemple :

• Interagir, discuter et rigoler avec les autres (p.ex., famille, ami.e.s, camarades de classe)
• Pratiquer des exercices de respiration dans un but d’atteindre un état de cohérence cardiaque. Pour que ces exercices soient efficaces, il est recommandé de les pratiquer plusieurs fois par jour pendant une durée d’environ cinq minutes.