Distorsions cognitives et estime de soi
Dernière modification le 1 mai 2023
Les distorsions cognitives sont des déformations de la pensée qui conduisent à des conclusions fausses ou limitées. On accumule des idées arbitraires sur soi-même sans s’appuyer sur des données objectives.
Les analyses qu’on fait de soi-même sont souvent déformées par ces distorsions cognitives. Elles peuvent donc être des obstacles au développement et au maintien d’une saine estime de soi. En font partie des pensées dysfonctionnelles telles que :
- Généralisation excessive : tirer des conclusions à partir d’un seul trait de personnalité ou d’un seul épisode dont on a été le·la protagoniste ; faire une erreur peut nous amener à considérer que nous avons échoué de manière générale, ou s’attendre à ce que cette erreur se reproduise constamment
- Abstraction sélective : ne se concentrer que sur un détail négatif, qui devient représentatif de la façon de voir l’ensemble d’une situation ou de sa manière d’être
- Maximisation et minimisation : amplifier l’importance de ses lacunes, ne remarquer que ses défauts, oublier ses réussites ou les considérer comme banales
- Personnalisation : penser à tort d’être responsable de situations qui sont en réalité hors de son contrôle, croire que ce que les autres font est lié à soi
- Pensée dichotomique : s’évaluer soi-même et les situations en termes extrêmes (jamais ou toujours, tout ou rien, bon ou mauvais), ne pas laisser de nuances entre-deux
« Corriger » ces distorsions ?
Pas évident… car c’est justement ton cerveau qui te joue des tours ! L’accompagnement d’un·e psy peut faire la différence pour t’aider à prendre conscience des idées fausses qui interfèrent avec une solide estime de toi. Cela pourra ensuite passer par des remises en question et modifications de ces croyances ainsi que par le développement de compétences comme :
- L’affirmation de toi : améliorer tes compétences de communication, apprendre à t’apprécier avec une vision réaliste de tes caractéristiques.
- La résolution de problèmes : te faire (re)découvrir tes ressources personnelles, mieux réfléchir aux croyances quant à tes capacités lorsque tu es face à un problème.