Se faire des ami·e·s à l’âge adulte
Dernière modification le 30 avril 2026
À l’âge adulte, créer de nouvelles amitiés peut sembler plus compliqué qu’avant. Cette période s’accompagne souvent de changements : entrée dans la vie professionnelle, déménagement, nouvelles responsabilités...
Les priorités évoluent et il n’est pas rare d’avoir moins de temps et d’énergie à consacrer à la vie sociale. Avec le temps, on devient aussi plus sélectif·ve. On peut avoir tendance à rechercher des relations davantage en accord avec ses intérêts, ses valeurs et son mode de vie.
Contrairement à l’adolescence, où les liens se formaient naturellement dans des contextes partagés, les occasions de rencontres spontanées sont moins fréquentes.
Se faire de nouvelles amitiés demande donc un peu plus d’initiative.
Quelques pistes pour faire de nouvelles rencontres
S’appuyer sur ses centres d’intérêt. Les amitiés naissent souvent autour d’activités communes. S’orienter vers des contextes qui correspondent à ses envies ou à ses passions favorise des rencontres naturelles. Cela peut passer par le bénévolat, des associations, des clubs ou des cours (théâtre, sport, lecture, activités culturelles,…). Essayer une nouvelle activité peut aussi être une bonne manière de sortir de sa routine et d’élargir son cercle social.
Ne pas repartir de zéro. Entretenir son réseau actuel (ami·e·s, collègues, proches, connaissances) peut déjà ouvrir la porte à de nouvelles rencontres. Parfois, de petites initiatives suffisent pour créer ou renforcer un lien : proposer un café après un cours ou une réunion, envoyer un message après une discussion, suggérer de manger ensemble à midi ou de faire un bout de trajet en commun... Les relations se construisent aussi à partir de ces gestes simples du quotidien.
Il peut aussi être utile de raviver des relations « en veille ». Même après une longue période sans contact, reprendre des nouvelles d’un·e ancien·ne camarade, par exemple, peut relancer le lien. La complicité revient parfois plus facilement qu’on ne l’imagine.
Utiliser les outils en ligne. Certaines applications ou communautés autour d’intérêts communs peuvent faciliter les rencontres et « compléter » les contacts de la vie quotidienne.
L'état d'esprit compte aussi
Au-delà du contexte, l’état d’esprit joue souvent un rôle. Parfois, l’envie de faire bonne impression peut se transformer en pression ou en peur du jugement. Pourtant, les amitiés se construisent surtout sur l’authenticité et sur des points communs réels.
Des liens plus choisis
Faire le premier pas ou sortir de ses habitudes peut être inconfortable. Mais beaucoup de personnes se trouvent dans une situation similaire, avec le même désir de créer du lien.
Une initiative est souvent mieux accueillie qu’on ne l’imagine.
Se laisser guider par la curiosité peut aussi aider. Voir ces démarches comme une opportunité de découverte, plutôt que comme une obligation, permet d’aborder les rencontres avec plus de légèreté.
Construire de nouvelles amitiés prend du temps, mais chaque initiative compte. Avec les années, les amitiés naissent peut-être moins « par hasard », mais elles peuvent devenir plus choisies, profondes et tout aussi précieuses.
Article proposé par Debra Lanfranconi, chargée de projet en promotion de la santé mentale et relu par CIAO
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