Stress et sommeil
Dernière modification le 12 avril 2024
Une fois que tu te retrouves posé·e et calme, ton cerveau se met souvent à réfléchir à tout ce qu’il s’est passé ou va se passer.
Le moment du coucher est justement propice au retour des soucis dans ta conscience : l'exposé pas terminé, les difficultés de relations avec les ami·e·s, les parents, les profs, le travail, etc.
Par conséquent, le stress peut entraîner des difficultés à s’endormir et/ou des réveils au cours de la nuit.
Que faire pour retrouver un bon rythme de sommeil ?
- évite ce qui excite deux heures avant le coucher : stimulants (café, thé), sport intense, écrans (jeux vidéos), etc.
- aère ta chambre 10min en ouvrant les fenêtres avant de te coucher
- note les choses à faire pour le lendemain, pour ne pas t’encombrer l’esprit
- évite de travailler dans ton lit avant de te coucher
- choisis un rituel du coucher (tisane, bain, etc.)
- lis un moment : cela aide à déconnecter du stress ou des soucis
- couche-toi quand tu ressens la fatigue
- note le matin le nombre et l’heure des réveils dans la nuit
- note (dans un calendrier par exemple) le nombre de fois que tu as quitté ton lit au cours de la nuit
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