Pleine conscience : les principes de base

Dans la pratique de la pleine conscience, les conditions clé sont :

• Esprit du·de la débutant·e :

Porter un regard curieux sur les choses, comme si c’était la première fois. Laisser la place à la surprise, à la découverte, rester ouvert·e aux nouvelles expériences, sans se laisser influencer par les attentes et les préjugés.

• Non-jugement : La tendance humaine est de juger chaque expérience : bonne, mauvaise, utile ou inutile, juste ou injuste… Ici, il s’agit de ne pas qualifier tes pensées, sentiments ou sensations, mais tout simplement d’en prendre note. Les idées et croyances laissent la place à l’observation de ce qui se passe.
• Patience :

Comme dans la vie, une difficulté dans la méditation est le manque de temps. Le fait d’attendre n’est pas facile à gérer et pousse souvent à vouloir accélérer le cours des choses. Se précipiter toujours pour aller ailleurs empêche d’être là où on est vraiment. Cultiver la patience, c’est accepter que chaque chose se déroule à sa manière et à son temps.

• Acceptation : Reconnaître et valider la réalité telle qu’elle est. On a souvent tendance à vouloir changer ce qui est déjà là. Commencer par accepter les choses telles qu’elles sont, même si elles sont désagréables, permettra d’y faire face de la meilleure manière possible.
• Confiance en soi et en ses capacités :

Reconnaître l’importance de ta propre expérience et voir par toi-même, à partir de tes propres expériences, ce qui est « vrai » ou « faux » pour toi. On tend souvent à se baser sur un regard externe plutôt que de faire confiance à sa propre intuition et à son propre jugement, n’écoutant pas ce qu’on ressent.

• Lâcher prise : S’attacher à des visions particulières des personnes et des situations, en souhaitant parfois qu’elles soient différentes, comporte des attentes et de la déception. Lâcher prise, c’est se libérer des attentes, de la volonté de modifier les choses et de l’illusion qu’on peut les contrôler. Ce qui permet d’observer et de vivre les expériences pour ce qu’elles sont.
• Non-agir / Ne pas chercher des résultats : Souvent, on effectue des activités pour atteindre un but précis. Ici, au contraire, tu es invité·e à « ne pas faire », à activer un nouveau mode de relation avec toi-même et avec la réalité, dans lequel le but est simplement de rester conscient·e de ce que tu vis à chaque instant. Ne pas chercher de résultats, c’est ne pas essayer d’être ailleurs que là où tu es déjà.

Ces attitudes ne sont pas données. Les connaître et les garder en tête lorsque tu pratiques la pleine conscience permet d’essayer de te libérer de certaines « tendances automatiques » de l’esprit.