Cet exercice te permettra de t'évader, te ressourcer, faire une pause quand tu travailles, te calmer et te relaxer avant de t'endormir.
Consignes :
- Penser à un lieu calme où tu te sens bien (imaginaire, souvenir de vacances, etc.)
- Focaliser ta concentration avec un des exercices de concentration (au choix)
- Visualiser un chemin qui mène à cet endroit
- Ressentir avec les 5 sens ce qu'il s'y passe
- Te faire tes propres suggestions
- Créer ton ancrage : "le geste qui calme"
Exemple : Tu fermes les yeux et inspires profondément à 3 reprises. Tu visualises un bel endroit en pleine nature dans lequel tu te promènes avec plaisir :
- Avec ton œil intérieur, tu vois ce qui se crée devant toi, un panorama enchanteur, peut-être une prairie couverte de fleurs, un champ de neige, une rivière, une chaîne de montagnes à l’arrière-plan ou encore l’étendue infinie de la mer, etc...
- Tu entends différents sons : le vent dans les arbres, le clapotis d’un ruisseau, la mer, peut-être au loin le ronflement de moteurs ou de voix.
- Tu sens : la douce caresse du vent sur ta peau, la manière dont les rayons du soleil te réchauffent et tu te sens léger·e, libre, parfaitement bien.
- Peut-être aussi y a-t-il une odeur liée à ce paysage, une brise marine, du bois fraîchement scié, le parfum de roses par exemple.
- Et peut-être que tu goûtes à l’air salé de la mer ou à celui plus vif des montagnes.
Un tel voyage imaginaire ne manquera pas de te détendre. Tu y prendras des forces. C’est là que tu peux te faire des suggestions : "je me remplis d’énergie pour accomplir toutes mes tâches". Plus tu imagines les choses en détail et avec netteté, plus tu t'immerges dans un paysage de rêve, et plus ton esprit s’éloigne des soucis du quotidien.
Quand c'est le moment pour toi, tu reviens tranquillement dans le moment présent, tu retrouves tes sensations habituelles et apprécies la sensation de détente.