Le principe est de contracter ses muscles pour sentir la différence entre l'état de tension et celui de détente.
Une méthode assez répandue est la relaxation musculaire progressive développée par Jacobson. Elle consiste à alterner des moments où certains muscles sont volontairement contractés et des moments où ces muscles sont relâchés :
- Tu commences par te centrer avec 3 respirations profondes.
- Tu fléchis les bras devant toi comme si tu te tenais à une barre fixe.
- En inspirant, tu serres les bras et les poings très fort (mais sans te faire mal !) durant quelques secondes (environ 5-7 secondes), et tu retiens ton souffle ; puis tu relâches tes bras en expirant et en sentant la détente dans tes bras.
- Idem avec tes jambes : en position assise, tu tends les jambes devant toi, pied flex, et tu serres tous les muscles des jambes en inspirant. Tu retiens ton souffle et tu relâches les jambes en expirant et en sentant la détente dans tes jambes.
- Même procédé avec les muscles du visage, en fermant les yeux et en faisant des grimaces, par exemple en fronçant les sourcils.
- Pour une même partie du corps, tu répètes plusieurs fois les phases de tension et détente.
Tu penses à détendre ton muscle pendant 30 secondes, avant de le retendre à nouveau pour une courte durée !
