Sans surpoids effectif (c'est-à-dire diagnostiqué par un médecin), limiter tes apports alimentaires peut être dangereux pour la santé. En effet, les besoins énergétiques sont variables d'une personne à l'autre et dépendent du poids, de la taille, du sexe et de l’activité physique.
Voici quelques exemples pour donner un ordre d'idée :
- Pour une femme (taille et poids moyens) qui fait une activité physique de moins de 30 minutes/jour les besoins sont de 1800 kcal; pour une activité modérée, ce sont 2000 kcal; pour une activité de plus d'une heure/jour, ils sont de 2400 à 2800 kcal .
- Pour un homme (taille et poids moyens) qui a une activité physique de moins de 30 minutes/jour les besoins sont de 2100 kcal; pour une activité modérée, ce sont 2500 à 2700 kcal; pour une activité de plus d'une heure/jour, ils sont de 3000 à 3500 kcal.
Pour couvrir tes besoins, il est conseillé de répartir ton alimentation en plusieurs repas et éventuellement de faire des collations.
Si ton poids est dans la fourchette dite « de santé », il est tout à fait déconseillé de diminuer tes besoins énergétiques en faisant un régime ou en limitant ton alimentation. Les régimes amaigrissants chez une personne qui n'est pas obèse sont néfastes pour sa santé. Ils peuvent entraîner :
- Des carences en fer et en calcium, alors que ces éléments sont particulièrement nécessaires au cours de l'adolescence
- Des troubles du comportement alimentaire
Si ces régimes sont très sévères, la perte de poids peut être rapide, mais dès la reprise de l’alimentation habituelle, les kilos perdus seront vite repris. Faire le yoyo avec son poids n'est pas idéal pour la santé.