Comment se préparer à dormir?

Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer ! Nos conseils :

• Éteints ton natel au minimum 1h avant de te coucher !
• Évite les excitants l'après-midi (thé, café, boissons contenant de la caféine).
• Mange un petit quelque chose, bois un peu de lait ou une tisane avant de dormir.
• Évite tout ce qui peut stimuler ton cerveau une heure avant de dormir : les jeux vidéo, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport.
• Détends-toi en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en te mettant au calme.
• Marche un peu ou prends un bain tiède avant d'aller te coucher pour te détendre.
• Couche-toi à des horaires réguliers, cela permet un sommeil de meilleure qualité.                                
• Écoute les signaux du sommeil : les bâillements, les yeux qui piquent et se ferment, c'est le moment d'aller te coucher.
• Évite les somnifères, sauf prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.
• Aère ta chambre avant de te coucher et dors dans le noir complet.