Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer ! Nos conseils :
- Éteints ton natel au minimum 1h avant de te coucher !
- Évite les excitants l'après-midi (thé, café, boissons contenant de la caféine).
- Mange un petit quelque chose, bois un peu de lait ou une tisane avant de dormir.
- Évite tout ce qui peut stimuler ton cerveau une heure avant de dormir : les jeux vidéo, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport.
- Détends-toi en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en te mettant au calme.
- Marche un peu ou prends un bain tiède avant d'aller te coucher pour te détendre.
- Couche-toi à des horaires réguliers, cela permet un sommeil de meilleure qualité.
- Écoute les signaux du sommeil : les bâillements, les yeux qui piquent et se ferment, c'est le moment d'aller te coucher.
- Évite les somnifères, sauf prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.
- Aère ta chambre avant de te coucher et dors dans le noir complet.