Gérer les envies de cigarette
10 novembre 2026
Question (Non binaire / 2007)
J'ai presque envie de m'acheter une vape, mais rationnellement, je sais que c'est le manque qui parle. Est-ce qu'il existe des solutions matérielles pour remplacer les clopes ? C'est de plus en plus dur de pas en demander une à mon collègue et l'envie de même juste tirer dessus une fois est terrible.
En ce moment, c'est un peu le chaos au travail donc je peux pas vraiment demander d'être avec quelqu'un d'autre et même quand par hasard je suis pas avec lui, le manque reste ultra présent.
Réponse
Bonjour,
Tu as réussi à arrêter de fumer depuis maintenant 4 ans et tu parviens à temporiser ces envies (craving) qui reviennent lorsque ton collègue fume. C'est remarquable de ta part d'arriver à prendre du recul dans ces moments !
Ce que tu vis est normal : il est fréquent que ces pics d'envie ressurgissent même après plusieurs années sans fumer. Ils durent en général entre 3 à 5 minutes et peuvent être très intenses. Mais essaie de garder en tête que cette situation est temporaire et qu'elle va passer.
Plusieurs éléments déclencheurs peuvent activer ces envies : voir quelqu'un fumer ou sentir l'odeur d'une cigarette en font justement partie. Tu décris aussi une période de "chaos" au travail qui peut être une source de stress. La gestion des émotions, tout comme ton expérience passée, peut aussi avoir une influence.
La première question que tu peux te poser est : "Qu'est-ce qui, par le passé, m'a aidé·e dans les moments où ces envies apparaissaient ?" Ce qui a fonctionné par le passé pourrait fonctionner à nouveau aujourd'hui.
Ensuite, il n'existe pas vraiment de substitut "matériel" pour remplacer la cigarette. Par contre, plusieurs astuces peuvent t'aider sur le moment, en voici quelques-unes :
Mâcher un chewing-gum ou un bâton de réglisse
Grignoter des fruits frais/secs
Résoudre un sudoku ou un tétris
Sortir sa liste de motivation à arrêter de fumer (si tu en as une)
Utiliser une crème pour les mains parfumée
Jouer avec une balle anti-stress ou un stylo (ou un autre objet)
Utiliser des techniques de respiration profonde
etc.
Tu en trouveras d'autres sur le site stop-tabac, dont nous te partageons le lien ici. Tu peux également utiliser une application comme Smoke Free – Quit Smoking Now (disponible sur iOS ou Android), qui propose des techniques pour maintenir l'arrêt et dans laquelle tu peux noter tes cravings et renforcer ta motivation.
Enfin, ton collègue fume dans le véhicule, ce qui t'expose à la fumée passive. La loi fédérale sur la protection contre le tabagisme passif existe justement pour te protéger dans "les espaces fermés accessibles au public ou qui servent de lieu de travail à plusieurs personnes". As-tu déjà essayé de demander à ton collègue de ne pas fumer dans le véhicule ? Si cela n'a pas eu d'effets, tu peux demander à ton employeur·euse de faire en sorte que cette situation cesse. Tu as le droit à ce que les mesures nécessaires soient prises pour protéger ta santé (CO Art 328). Tu trouveras également un lien ci-dessous pour t'informer davantage.
Si tu ressens le besoin d'être accompagné·e et soutenu·e, tu peux aussi prendre contact avec des professionnel·le·s spécialisé·e·s dans l'accompagnement du tabac et de la nicotine dans ta région ou sur stop-tabac (par chat, par vidéo ou par téléphone).
Nous restons aussi à ta disposition !
Prends bien soin de toi,
L'équipe ontécoute.ch
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