Stress et sommeil
Dernière modification le 12 avril 2024
Une fois que tu te retrouves posé·e et calme, ton cerveau se met souvent à réfléchir à tout ce qu’il s’est passé ou va se passer.
Le moment du coucher est justement propice au retour des soucis dans ta conscience : l'exposé pas terminé, les difficultés de relations avec les ami·e·s, les parents, les profs, le travail, etc.
Par conséquent, le stress peut entraîner des difficultés à s’endormir et/ou des réveils au cours de la nuit.
Que faire pour retrouver un bon rythme de sommeil ?
- évite ce qui excite deux heures avant le coucher : stimulants (café, thé), sport intense, écrans (jeux vidéos), etc.
- aère ta chambre 10min en ouvrant les fenêtres avant de te coucher
- note les choses à faire pour le lendemain, pour ne pas t’encombrer l’esprit
- évite de travailler dans ton lit avant de te coucher
- choisis un rituel du coucher (tisane, bain, etc.)
- lis un moment : cela aide à déconnecter du stress ou des soucis
- couche-toi quand tu ressens la fatigue
- note le matin le nombre et l’heure des réveils dans la nuit
- note (dans un calendrier par exemple) le nombre de fois que tu as quitté ton lit au cours de la nuit
Articles en lien
voir plusMédicaments et sommeil
Mal dormir peut venir de causes très diverses. Cela peut être dû à une irrégularité dans les heures de coucher, un début de dépression, une mauvaise préparation pour dormir, etc. …
Insomnies
Certaines personnes ont de la peine à s'endormir et mettent plus de 30 à 40 minutes à y parvenir. D'autres se réveillent trop tôt, ou se réveillent au milieu de la nuit sans pouvo…
Cycles du sommeil
Le sommeil se déroule en plusieurs cycles de 1h30 à 2h environ, qui se décomposent en phases. Ces phases ont pu être déterminées en enregistrant l'activité électrique du cerveau (…
Questions sur ce thème
voir plusEn ce moment j'ai un gros problème avec les pensées intrusives
Bonjour, en ce moment j'ai un gros problème avec les pensées intrusives. Les pensées intrusives sont des pensées qui arrivent dans la tête sans prévenir, et qui peuvent souvent ê…
J'ai l'impression que je redeviens enfant
Est-ce que c'est normal/grave de se sentir comme un enfant ? Genre ces derniers temps, il y a plein de fois où j'ai l'impression que je "redeviens" enfant ? Mon cerveau il foncti…
J'ai plusieurs questionnements par rapport à la santé mentale
Hello, je vous écris car j'ai un (plusieurs) questionnements par rapport à la santé mentale ou, en général, j'aimerais juste un peu parler de ce qui me passe par la tête. Ca fait …
