L’état de stress provient du sentiment d’être débordé·e ou de manquer de contrôle face à une situation. Il traduit une difficulté d’adaptation et il survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a:

• des contraintes que l’environnement lui impose et/ou de ses propres attentes à l’égard de celui-ci

et

• de ses propres moyens pour y faire face et/ou le fait que celles-ci la mettent sous pression.

Le niveau du stress dépend à la fois de sa capacité d’adaptation et de son estime de soi.

Une situation est stressante si tu l’interprètes comme étant stressante. Dans ce cas-là, tu sens que tu perds le Sens du contrôle, que quelque chose menace ta Personnalité, ou encore que la situation est Imprévisible ou Nouvelle. Ainsi, pour qu’une réaction de stress soit déclenchée, une situation doit comporter au moins un, ou plusieurs, des éléments du « SPIN » (Dr S. Lupien, 2009). Plus il y a d’éléments présents, plus il est naturel de se sentir stressé·e !

Important : le P de SPIN est le seul élément sur lequel il est possible d’agir parce que tu n'as pas toujours le contrôle sur la situation. Tu as néanmoins le contrôle sur tes réactions face à cette situation en identifiant la source de ton stress et en développant une stratégie d'adaptation.

Pour apprivoiser le stress et pouvoir s’en détacher, il est nécessaire d’en décortiquer la source afin de rester maître·sse de son équilibre. Qu’est-ce qui fait stresser ?

• Pression sur le lieu de travail
• Déménagement
• Trop grand nombre d’activités
• Disputes avec les ami∙e∙s
• Sentiment d’insécurité dû à l’environnement
• Décès d’une personne proche
• Problèmes financiers
• Sexualité et relation copain-copine