Faire face au stress

Face au stress, nous avons tous·tes une certaine résistance. Cette résistance pourrait être comparée à l’histoire du verre d’eau.

Dans chaque cas, le poids du verre d’eau ne change pas. Mais plus tu dois le tenir longtemps plus il devient lourd et plus tu te fatigues. Pour ne pas arriver à cet état de fatigue ou d’épuisement, il est nécessaire que tu rééquilibres la balance !

Pour cela, tu peux essayer de diminuer les pressions (exigences extérieures, attentes) et/ou augmenter les ressources (capacités, possibilités d’agir sur la situation).

#Quelles réactions adopter face à ton stress ?

Se souvenir du mot SPIN (Dr S. Lupien, 2009) qui réunit les quatre causes essentielles de stress : face à une situation nouvelle ou imprévue, tu sens que tu n'as pas le contrôle et que ta personnalité est mise en danger.

Bien souvent tu ne peux pas changer la situation dans laquelle tu te trouves, mais tu peux l’analyser différemment : par exemple en modifiant ta façon de penser, tes attentes, tes représentations du monde, tes valeurs et tes attitudes. Cela te permet de te sentir aux commandes de ton stress, d’avoir la possibilité de rebondir rapidement et d’être donc acteur·trice de ta vie.

• Tu peux faire face à ton stress en t’adaptant de manière positive et en cherchant à rebondir face aux situations.
• Plus tu rebondis face aux situations imprévues, plus tu te fais confiance, plus tu développes ton estime de soi et mieux tu fais face au stress.
• Tu peux également "canaliser" ton stress en pratiquant une activité sportive comme le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque par exemple ou en pratiquant une activité avec du chant, du rire, théâtre, danse ou tout autre qui te fait du bien.

Comme tu l’auras constaté, éliminer le stress de sa vie est impossible, en revanche apprendre à vivre avec, est vraiment souhaitable !

Le stress est individuel et il n’y a donc pas de recette universelle, chacun·e fait face à son stress différemment, mais tout le monde passe par les 3 étapes ACT (F. de Riba, 2003) :

Trouver l’action appropriée en analysant et en changeant ses représentations permet de :

• rester optimiste en maintenant une attitude positive
• apprendre à dire « non »
• éloigner les pensées négatives
• changer sa perception des choses
• en parler
• trouver du soutien parmi ses proches (le soutien social est la clé)

#Activités pour diminuer le stress

• Le chant : il te permet de travailler ta respiration et ton souffle. De plus, si tu pratiques cette activité à plusieurs, cela t’aide à créer des liens avec d’autres qui ont la même passion, avoir du plaisir ensemble et bien rire !
• Le théâtre : c’est un lieu où l’on peut travailler son expression orale ainsi que le langage du corps. Certains jeux théâtraux permettent de prendre conscience de ses capacités à gérer notre stress. Il existe notamment le théâtre d’improvisation qui facilite le lâcher prise. Ces petits exercices peuvent également t’aider à reprendre confiance en toi, à gérer les imprévus et tes émotions.
• La danse : grâce à elle, tu peux t’exprimer autrement et te détendre pour lutter contre le stress. Tu dois te concentrer uniquement sur les mouvements à faire. C’est un excellent moyen d’évacuer ses soucis et son stress. Tu te sentiras mieux dans ton corps et dans ta tête.
• La peinture : pratiquée seule ou en cours collectifs, c’est un moment calme pour faire le vide autour de toi. Tu peux créer une sorte de bulle qui te coupe du monde extérieur pour ne pas être perturbé·e dans ta création. Tu restes concentré·e sur les détails de ton travail en faisant preuve de créativité et d’imagination et tu oublies ton stress !
• Le yoga : t’apportera la connaissance de ton corps entre autre grâce à une bonne respiration. Tu es alors à l’écoute de ton corps et de la manière dont tu respires. Le temps d’un instant, tu te déconnectes de la réalité.